連睡覺也開始卷了！考研人睡覺時(shí)間大調(diào)查！

大家每天都在高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有一個(gè)好的休息環(huán)境和合理的休息時(shí)間是非常重要的，我們每天最少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)最好不要超過10-11個(gè)小時(shí)。那么考研人的一天又有多少睡眠時(shí)間呢？究竟大家每天的作息時(shí)間都是什么樣的呢？

中午的時(shí)間很短暫，要是不睡覺，下午就會(huì)困；但是睡了覺，半天就會(huì)進(jìn)入不了狀態(tài)。一不下心一個(gè)午休，就會(huì)毀了半個(gè)下午。不知道大家有沒有這樣的煩惱，為了讓大家能更加高效的復(fù)習(xí)，幫幫今天就來交大家?guī)渍小?/p>

01 考研人適合午休嗎？

每個(gè)人的身體素質(zhì)和生理活動(dòng)是不盡相同的，要不要午休也需要根據(jù)自己的身體適應(yīng)能力進(jìn)行判斷。

適合午休的同學(xué)會(huì)在午休一段時(shí)間后更加有活力，掃除一身疲憊后以更加飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。而那些一睡不起，或者醒來后更加疲憊，甚至產(chǎn)生短暫厭學(xué)情緒的同學(xué)則不推薦午休，午休反而會(huì)消耗我們不多的精力，并可能使我們抵觸下午學(xué)習(xí)。

02 適宜的午休時(shí)長(zhǎng)

一般來說10分鐘到40分鐘都是正常的午休時(shí)長(zhǎng)。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。

但半個(gè)小時(shí)以上的午睡，就會(huì)在醒來時(shí)，出現(xiàn)認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。當(dāng)我們午睡超過30分鐘就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因?yàn)檫€沒完成整個(gè)睡眠周期而出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(zhǎng)的時(shí)間去醒神。

因此在這個(gè)正常時(shí)間內(nèi)午休的同學(xué)就不要有所謂的負(fù)罪感了，畢竟睡不足我們可能會(huì)迷糊并浪費(fèi)掉整個(gè)下午和晚上。但盡量不要超過40分鐘，太長(zhǎng)的午睡并不利于下午學(xué)習(xí)效率的提高，反而起到相反的作用。

午覺最佳的入睡時(shí)間是下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，早上早起的同學(xué)可以在1點(diǎn)左右午睡，而晚起的同學(xué)可以在2點(diǎn)左右。

03 午休地點(diǎn)

雖然臥床午休，更能得到放松，但是真的真的睡的太香了！從心理學(xué)角度，對(duì)于大部分同學(xué)，午休從床上起來這個(gè)過程就是一個(gè)讓自己難受的過程，這時(shí)候潛意識(shí)里會(huì)產(chǎn)生一些排斥、消極的情緒，嚴(yán)重的還會(huì)影響你下午的情緒。

所以幫幫更建議是趴在桌子上休息，有條件的同學(xué)可以買一個(gè)午睡枕這樣會(huì)睡的更加舒服一些。

04 午睡建議

幫幫建議大家醒來不要第一件事就是看手機(jī)。醒來之后站起來，出去走走，去接杯水，去洗個(gè)臉，幫助你提神醒腦！午睡之后在正式進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)前，你可以快速思考一下，你下午要學(xué)的科目、要看的內(nèi)容。如果一定要刷手機(jī)，也要看一些時(shí)事熱點(diǎn)，當(dāng)然也可以看一看考研幫app里的一些咨詢。

所以幫幫還是建議大家中午要休息的，但一定不要耽誤下午的學(xué)習(xí)哦！

結(jié)束了一天的復(fù)習(xí)，到了晚上睡覺的時(shí)間，大家快看看下面的這幾種情況有沒有最符合你的？

1.自律考研人（11點(diǎn)睡7點(diǎn)起）

2.熬夜考研人（1點(diǎn)半睡8點(diǎn)起）

3.失眠考研人（不知道幾點(diǎn)能入睡）

幫幫建議大家晚上還是不要熬夜了，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響人的創(chuàng)造力，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。如果是因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的晚睡，大家可以嘗試通過運(yùn)動(dòng)和睡前一杯牛奶的方式來緩解失眠的癥狀。11點(diǎn)之后已經(jīng)算是進(jìn)入熬夜的范圍了，但是作為考研人，時(shí)不時(shí)的熬夜晚睡又無法避免怎么辦？

1 合理飲食

大家可以多吃一些富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，包葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有益處。

2 多曬曬太陽

體內(nèi)的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是體溫節(jié)律，也叫生理節(jié)律。這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時(shí)會(huì)感覺到累，何時(shí)會(huì)感覺更清醒些。當(dāng)我們體溫升高時(shí)，我們會(huì)感覺更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當(dāng)我們體溫下降時(shí)，我們會(huì)感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會(huì)感覺很懶惰。

3 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量和有氧運(yùn)動(dòng)量對(duì)你的體溫節(jié)律也有著巨大的影響。任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都能快速提高體溫，這對(duì)你的睡眠系統(tǒng)很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。同時(shí)鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓你更長(zhǎng)時(shí)間地保持清醒。

無論大家是上面說的哪一種類型，找到最適合自己的作息時(shí)間才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的規(guī)律，也要將復(fù)習(xí)損失降低到最低。希望從今天起每個(gè)同學(xué)都能有良好的睡眠！

大家有沒有什么好的午睡方式和快速入睡技巧，可以積極的在評(píng)論區(qū)里討論，多多分享給大家，最后祝大家順利上岸！