考研中，大家是怎么調節(jié)自己的情緒的呢？

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　　摘要：在考研的過程中，除了努力復習知識外，大家可能還面對一個更重要的“敵人”——自我的負面情緒。

　　大家會發(fā)現(xiàn)考研期間學習工作生活上的雜事較多，如果你此時還有男女朋友，那更是可能隨時影響心態(tài)的定時炸彈了；有的專業(yè)大四課程很多，每天上課都被搞得手忙腳亂，更別說安心復習了；再加上隨時被老師催論文和畢業(yè)設計，心態(tài)可能會爆炸了。二戰(zhàn)在家備考的話可能會忍受家人或者周圍人的異樣眼光，會各種問題和不適……

　　幫幫之前總結過：六大錯覺、三種情緒，拖垮你的考研夢

　　那么考研期間如何調整自己的負面情緒，保持輕松平和的心態(tài)呢？

　　一、把考研放在第一位

　　分清事情主次，記?。嚎疾簧夏闶裁炊疾皇牵蠹抑魂P心結果，不在乎你在備考過程中付出了多少。既然決定了考研，就別想著還能同時做好其他的事情（魚與熊掌不可兼得），所有阻礙自己考研的事情，統(tǒng)統(tǒng)退后。利用好一切你能利用的時間，多看看自己的計劃表，今天的學習任務完成了嗎？

　　二、復習期間要隨機應變

　　關于考研資料的選擇，前期更換完全來得及，因為不同書的風格的確有差別，，沒必要拘泥于經驗貼的資料，只要復習方法到位，條條大路通羅馬。

　　還有就是，學習一天很勞累晚上不想學習，其實可以先休息會再學，但千萬別休息起來沒完沒了導致一晚上不學，克服惰性，養(yǎng)成每日學習的好習慣。

　　三、做題錯誤太多，備受打擊

　　我們平時在做題的時候，無論是數(shù)學題、專業(yè)課題、英語閱讀、還是政治肖老的1000題，肯定都會有做錯的時候。諸如此類的問題，你可能在做題過程會遇到很多次，一開始請別著急，做好記錄，當你遇到的次數(shù)多了，這時就可以進行整理總結了，按照專題整理，你可以熟練掌握相關知識的應用，下次遇到類似的題目，該用什么方法你心里肯定有數(shù)。

　　幫幫為你推薦：錯題是前進道路上的基石！考研復習應該如何正確利用錯題？

　　四、合理規(guī)劃自己的復習計劃

　　根據(jù)自己現(xiàn)有的復習成果和目標院校的情況調整自己的學習計劃，一定要做好計劃，切實執(zhí)行，這樣你的心態(tài)才會穩(wěn)，不會亂。建議同學們在定計劃時最好一天里固定時間復習固定的科目，并且相互間有所兼顧，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研的時間也不多了，各科兼顧，比較關聯(lián)的復習法有助于效率的提高。計劃不是一勞永逸的，要根據(jù)自己在復習過程中的情況對局部進行定期、適當調整。

　　五、保持良好心態(tài)

　　考研需要高度自信并且要持續(xù)的保持自信。大家在復習的過程中會經歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。建議：可以采取“自我暗示”給自己鼓勵和支持，另外也可以找比較勵志鼓舞人的經驗貼。

　　考研是自己做出的選擇，是自己愿意做的事情，是寄托著你的夢想和追求的，把它當做快樂自我實現(xiàn)的過程，才能真正享受考研的過程。

　　以平和的心態(tài)面對考研，考研只是你實現(xiàn)夢想的很多途徑之一；考試就會有淘汰，況且考研還是千軍萬馬過獨木橋，我們所要做的就是堅持、再堅持，過程和結果同樣重要。

　　低調備考，考研是一條孤獨的路，這一路你獨自走來，才能在收到擬錄取的時候，一鳴驚人，直沖云霄。

　　六、效率是最重要的

　　計劃制定好后需要的就是執(zhí)行計劃的毅力，無法堅持是考研路上最大的障礙，要學會對照計劃自我監(jiān)督，充分利用好時間安排，保證效率。

　　時間越緊迫更要看重效率，在考研的整個過程中，一定得高度重視學習的效率。抓住一天中效率最高的時間。學習時要全神貫注。

　　連續(xù)的長時間學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把復習內容分成若干個部分，把每一部分限定在規(guī)定時間內完成，每一部分完成以后適當休息一下，這樣不僅有助于提高效率，還不易產生疲勞感。

　　瓶頸期一定要保持積極樂觀的心態(tài)，如果學不進去，那就不妨給自己放一天假，好好享受一下久違的休閑時光，去運動一下出出汗，或者看看電影綜藝調節(jié)一下心情，這些都是釋放壓力的好方法。適當?shù)姆潘墒菫榱烁鼘Ｗ⒌膶W習。

　　七、健康生活才能高效學習

　　良好的運動習慣是一個極有效的驅除不良情緒的自助手段。可以進行一系列的有氧運動，如跑步、騎車、游泳等等，如果在緊張的復習中很難學習進去，哪怕你只是散步十分鐘，或跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

　　時間對于考研人是很珍貴的，很多考生為了爭取復習時間往往會犧牲掉睡眠時間，但是如果休息的不好，學習效率也會隨之下降;考研人應該適當?shù)谋ＷC盡量多的睡眠時間，休息的好，效率才會高。

　　營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習慣，這對于抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

　　希望大家都可以管好“情緒”用強大內心迎戰(zhàn)考研，幫幫就此收集了一些網絡上的學長學姐的建議，一起來看一下吧！

　　1、知乎網友：南在南方

　　我真的太想說說這個問題了，我也加了很多學弟學妹，他們大部分人呈現(xiàn)給我的狀態(tài)就是很焦灼，很急。

　　當然去年某個階段，我也是焦灼過。我想說每個人都有這樣的狀態(tài)，但是一定要懂得自己化解，不要因為焦灼，手忙腳亂，亂了方寸。一步一步踏實的按自己的節(jié)律走，每天有所收獲，就很好。

　　前期的復習很容易崩潰，因為整體水平并沒有提上來，看了視頻看了書，發(fā)現(xiàn)根本不會做題，或者錯很多，這都很正常，真的。你要做的就是堅持下去，告訴自己，我再來一遍的時候，這些都是小菜一碟。

　　很多人說，學姐我看書太慢了怎么辦，什么叫看書太慢了呢，如果是跟別人比你進度太慢了，那大可不必，每個人學習狀態(tài)都不一樣，計劃也不一樣，你認為別人很快，那他真的掌握得好嗎？不要跟人比進度！沒有意義！除了徒增你的慌亂，你只要在按自己的計劃走就好。

　　如果是自己覺得看了很久都沒有看完覺得很慢，我認為首先評估自己的學習時間和效率，如果這兩個都到位了，那慢就是理所應當?shù)?，因為它確實需要耗這么多時間，如果時間沒有保證，效率提不上來，那就真的好好找找自己的原因。

　　還有人說自己看太快，完全就沒有捋清楚，后期一片混亂。這個時候就很急，不知道怎么辦了，突然后悔自己看太快，好像這段時間都被活生生浪費掉，再回過頭去重來一遍又覺得不能接受，那不是進度慢人家一大截？這個心態(tài)很多人都經歷過，但是你要清楚一點，進度不是評估復習好壞的標準，掌握了才是。你沒有掌握，重新來一遍完全不虧，而且時間已經過去了，后悔沒有用，只有把握現(xiàn)在！而當你選擇一知半解繼續(xù)下一階段復習的時候，無疑就是賭上更多的時間去做一件大概率無用的事情。

　　還有別的，因為各種事情懷疑自己，給自己壓力，然后堅持不下去，然后進一步否定自己，惡性循環(huán)。

　　朋友們，認清楚現(xiàn)階段你們的主要任務，是堅定的相信自己，然后心無旁騖的復習，不要在無限的質疑自己中給自己制造障礙。

　　想想下定決心考研的時候你的堅定和自信，保持住，一直到拿到考研通知書那天。

　　2、知乎網友：ygsy

　　一、其實經過了長時間的學習過程，每個人都養(yǎng)成了自己的學習風格和技巧，也有著自己的節(jié)奏。在這個最后的時期會有很多同學會在網上搜索一些考試技巧或是沖刺技巧什么的，然后把自己弄得很亂，這樣就會越來越緊張，可能會導致發(fā)揮失常。所以只要抱著一顆平常心去就好了，不要打亂自己的節(jié)奏。

　　二、堅持自己的思想，不要被身邊的言語所影響。每次快到考研的時候身邊總會有很多人來問東問西，然后給你提很多“建議”，雖然說他們根本就沒有經歷過這些。這個時候千萬不要“來者不拒”，調整心態(tài)，堅持自己的。

　　三、適當?shù)姆潘桑灰炀团菰跁锩?，造成精神的過度緊繃。備考之路走到了最后，有很多人都已經精疲力竭了，甚至有些同學會開始焦躁不安，一個字都看不進去。這時候可以適當?shù)姆潘煞潘?，聽聽音樂散散步，放松了神經更有利于學習呢。

　　四、與有經驗的人溝通，在這個時候不管遇到什么問題都不要一個人去承擔，這樣就很容易鉆牛角尖，要學會適當?shù)呐c人溝通，比如室友，輔導員之類的，這樣可以快速的得到解決辦法，也會讓焦慮的心平靜下來。

　　這四點調整心態(tài)的方法一定要牢牢記住，不要讓你們一年多的努力毀在了心態(tài)上，這樣就太劃不來了。

　　3、知乎網友：陸壹

　　盡可能地減少情緒的起伏，規(guī)避影響情緒的因素。

　　比如

　　合理安排時間，做到勞逸結合，不要操之過急以免產生厭學心態(tài)。

　　理性看待自己做題的正確率，發(fā)現(xiàn)錯誤后第一時間分析原因而不是氣餒。

　　不要過多關注其他考生的復習情況，以免使自己產生壓力。

　　復習了一段時間后覺得怎么都學不進去了，就放松半天，可以出去逛逛，但最好不要玩游戲之類的（尤其是自制力較差的人）。

　　我個人來說復習到中后期的時候已經顧不上考慮情緒之類的問題了，每天的學習任務都安排得很慢，大概只有躺在床上入睡前的幾分鐘會想想有的沒的。

　　備考過程中，消極的情緒真的很影響學習狀態(tài)，已經9月了，離考研還有100余天，我們需要把更多的時間放在備考上，考研幫也會定期給大家推送免費的公開課，希望能夠幫助更多的考研人！