“我，今年考研，拖延癥晚期，還能再搶救一下嗎？”

　　摘要：先來check一下你是否有下面的“癥狀”：想洗衣服，總是留到最后一刻再洗；好友聚會，總是姍姍來遲說句對不起；想要學(xué)習(xí)，總是想等個好心情或好時機；開始備考，抖音微博刷完才能提起筆……如果你也對上述行為頗有感觸，那么恭喜：資深“拖延癥患者”就是你！

　　拖延癥，人類最大的敵人之一，上到各界商政大佬，下到販夫走卒，恐怕誰都逃脫不了這種“病”。多少研友明明知道暑期備考非常重要，明明知道如果再不復(fù)習(xí)就趕不上二路汽車了，但還是想等一等，等什么他們自己都不知道……

　　碰到這種情況，建議大家不要放棄治療！今天就給大家安利5個拖延癥治療方案，希望能對大家起到一些幫助吧！

　　1.跟手機里的“誘惑”說拜拜

　　微博留著看政治嗎？B站留著練聽力嗎？抖音留著長見識嗎？優(yōu)酷留著學(xué)修仙嗎？這些東西，該卸載統(tǒng)統(tǒng)卸載吧……電腦手機里留著學(xué)習(xí)軟件就夠了，實在想有點娛樂的話，給你留一個音樂軟件放松一下吧。

　　你覺得這樣極端嗎？現(xiàn)代通訊設(shè)備發(fā)達，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機就放不下的同學(xué)可不在少數(shù)。各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘惑的鏈接。在學(xué)習(xí)期間就藏起電腦，關(guān)掉手機吧~

　　2.制定計劃，并列出優(yōu)先級

　　每天給自己列出必做清單，也就是to-dolist，但是數(shù)量不要太多。太多的話，不僅做不到，而且還說明這不是必做的事情。計劃是一個好東西，如果計劃足夠好的話，你就會知道什么時候該做什么。

　　伙伴們可以把便利貼貼在醒目的地方提醒自己今天的主要任務(wù)，比如“記筆記！”“做英語真題！”“看專業(yè)書一章！”這種方法親測有奇效，大家坐到座位上之后，就貼上這個醒目的任務(wù)提醒便利貼，然后立馬開始當(dāng)時的任務(wù)。

　　在列計劃時，也要提醒大家，要把每個計劃中最難完成的部分放到優(yōu)先級的最高級來對待，把大的、艱難的任務(wù)細分為小的、容易的部分，一步步完成，這樣不僅可以完成你的計劃，還有滿滿的成就感哦~

　　3.培養(yǎng)意志力：給自己布置小任務(wù)

　　“意志力就像肌肉”，因為經(jīng)常鍛煉就能增強自控力，比如，做一些自我約束的小任務(wù)并且堅持下去。

　　備考過程中，我們可以為自己布置一些小任務(wù)，如每天分析一個長難句并翻譯，每天做一道數(shù)學(xué)題并整理錯題，每周寫一篇作文......這些都是小任務(wù)，我們只需要每天堅持下來，就能在各方面大大提高，同時意志力也會大大增強。時間長了，也就有了堅持的慣性，養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。

　　4.人為制造時間差：調(diào)個表試試？

　　你可以通過人為地制造時間差來合理調(diào)整復(fù)習(xí)。

　　比如，你將表調(diào)快半個小時，當(dāng)表顯示六點的時候，實際時間為五點半，清晨鬧鐘響的時候，你可以拖延半個小時再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實際起床時間。因為有些時候我們不是真的想睡覺或者干別的，所以拖延起床，對于這種情況，人為制造時間差是個有用的方法，可以滿足心理上的拖延需求。

　　5.群體監(jiān)督，適當(dāng)給自己一點獎勵

　　高考的時候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。

　　考研也是一樣的，這時候就體現(xiàn)出了研友的作用，但是只找一個研友有時并沒有效果。兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥。所以，你可以和更多的考研黨一起備考，跟其他考研er一起打卡，看看別人看看自己，也許他人的復(fù)習(xí)進度和復(fù)習(xí)成果會激勵到你哦！

　　另外，一旦達到一個小目標(biāo)之后，可以給自己一些獎勵。比如累計背了2000個單詞，獎勵自己一次跟好友出去玩的機會；刷題正確率連續(xù)7天都有提高，獎勵自己一個包包；連續(xù)一周不分心地學(xué)習(xí)，就獎勵自己一個小禮物。

　　很多人拖延，最大的flag就是說出“以后再做”這句話。想要治好拖延癥，就從“立即行動”開始做起吧！