為什么我的復(fù)習(xí)進(jìn)度這么慢？

　　摘要：眼看暑假過(guò)去一個(gè)月了，但是許多考研er紛紛吐槽自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。我復(fù)習(xí)的好慢??！每天都完不成規(guī)定的任務(wù)！要怎么辦呢？幫幫為大家分析一下進(jìn)度慢的原因，也為大家準(zhǔn)備了解決的方法，希望大家都能自制起來(lái)，努力提升進(jìn)度。

　　一、為何你總完不成每日任務(wù)

　　1、原因——心態(tài)問(wèn)題

　　能拖就拖，太陽(yáng)下山開(kāi)始著急，任務(wù)越來(lái)越重，deadline越來(lái)越近，惡性循環(huán)，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應(yīng)付，日復(fù)一日，還錯(cuò)覺(jué)自己全力以赴時(shí)效率高到驚人。這基本上是絕大多數(shù)人都有的毛病。你決定開(kāi)始改變了，但是惰性已養(yǎng)成，改變?nèi)绯榻z。不要急于求成。

　　2、如何改變現(xiàn)狀?

　　剛開(kāi)始的時(shí)候不要對(duì)自己要求過(guò)高，給自己定下適量的任務(wù)，完成后及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，可以是事后給自己買(mǎi)一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監(jiān)督，事先給他一百塊錢(qián)，完成了任務(wù)經(jīng)他核實(shí)后就把錢(qián)拿回來(lái)，沒(méi)能完成錢(qián)就歸他了，這樣會(huì)給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問(wèn)題的能力高低，以及對(duì)解決問(wèn)題實(shí)際所需時(shí)間的判斷能力。

　　除了心態(tài)的原因之外，更多的則是壞習(xí)慣的養(yǎng)成，因此提起自律實(shí)則就是改掉那些在生活中的壞習(xí)慣，讓自己長(zhǎng)期處于一個(gè)有規(guī)劃的生活狀態(tài)，那么要想戒掉壞習(xí)慣，我們要先明白，為什么壞習(xí)慣很難改掉?

　　二、為何壞習(xí)慣很難改掉?

　　1、習(xí)慣引力的法則

　　人的大腦有一種本能，就是維持現(xiàn)狀。因此它會(huì)抵抗和阻止變化。我們身上的壞習(xí)慣，都是身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個(gè)現(xiàn)狀，大腦就會(huì)拼命的反抗，想要保護(hù)它。這個(gè)時(shí)候，我們通常會(huì)感覺(jué)到不自在，別扭，不舒服。

　　2、意識(shí)與無(wú)意識(shí)的平衡

　　人的大腦分為意識(shí)和無(wú)意識(shí)兩個(gè)部分，無(wú)意識(shí)占其百分之九十五。無(wú)意識(shí)的使命就是維持現(xiàn)狀，拒絕變化。就算你的意識(shí)再想改變，只要無(wú)意識(shí)沒(méi)有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習(xí)慣，你要堅(jiān)持到無(wú)意識(shí)將它認(rèn)定為常態(tài)的時(shí)候才可以。

　　3、欲望和理性的斗爭(zhēng)

　　理性和欲望就好比是天平的兩邊，當(dāng)欲望占上風(fēng)的時(shí)候，理性根本不能與其對(duì)抗。就好比你為了減肥而節(jié)食，可是當(dāng)你看到甜食的時(shí)候，你就會(huì)想象吃甜食的美好感覺(jué)，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無(wú)法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降。

　　三、變自律的三個(gè)原則

　　1、一次只戒一個(gè)壞習(xí)慣

　　建筑大師路德維希·密斯·凡德羅提出過(guò)一個(gè)重要的理論：“Less is more。”也就是說(shuō)，少即是多。大部分的人在執(zhí)行的過(guò)程中，都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個(gè)目標(biāo)全部提上日程，想要在短時(shí)間內(nèi)一次性解決，結(jié)果顯而易見(jiàn)，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間后就會(huì)以失敗告終。

　　我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，一次只養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，同樣，戒掉壞習(xí)慣也是如此。

　　2、抓住中心點(diǎn)和瓶頸

　　中心點(diǎn)指的是戒掉壞習(xí)慣的有效點(diǎn)。舉個(gè)例子。我的壞習(xí)慣是每天早上賴(lài)床，起不來(lái)。我要決心改掉它，從明天開(kāi)始每天六點(diǎn)起床?？墒?，每天我依舊起不來(lái)，為什么?因?yàn)槲以趫?zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中并沒(méi)有真正找到中心點(diǎn)。

　　要想每天早上六點(diǎn)起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時(shí)間夠，到規(guī)定的時(shí)間時(shí)自然就能夠起來(lái)了。前一天早睡，保證睡眠時(shí)間是戒掉早上起不來(lái)這個(gè)壞習(xí)慣的真正有效點(diǎn)，也就是中心點(diǎn)。

　　瓶頸指的是集中于中心點(diǎn)時(shí)使問(wèn)題產(chǎn)生的障礙。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點(diǎn)，那么，我在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，就要觀察，每天是什么事情阻礙我早睡的。那么，這些事情就是我執(zhí)行過(guò)程中的瓶頸。

　　3、重視過(guò)程而不是目標(biāo)

　　古川武士提出：“目標(biāo)的達(dá)成是對(duì)結(jié)果的關(guān)注，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動(dòng)和過(guò)程。”不知道大家有這樣的體驗(yàn)沒(méi)有?本來(lái)執(zhí)行的挺好，還完成了階段目標(biāo)，可目標(biāo)一實(shí)現(xiàn)后，反而沒(méi)了動(dòng)力，造成反彈，直接回到“解放前”。之所以這樣就是因?yàn)樵趫?zhí)行的過(guò)程中，只關(guān)注了目標(biāo)而沒(méi)有重視習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　就拿減肥來(lái)說(shuō)，你的目標(biāo)其實(shí)并不是這個(gè)月要瘦多少斤，而是將多運(yùn)動(dòng)，健康飲食的行為通過(guò)不斷的重復(fù)上升到無(wú)意識(shí)行為?？佳幸嗍侨绱耍覀兊哪繕?biāo)不是在復(fù)習(xí)期間看了多少書(shū)，做了多少題，而是能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識(shí)在實(shí)際做題中運(yùn)用起來(lái)，這才是真正的目的所在。

　　四、戒掉壞習(xí)慣的三個(gè)好方法

　　1、對(duì)要改掉的壞習(xí)慣做到“知己知彼”

　　當(dāng)你列出你的壞習(xí)慣后，先挑選一個(gè)最想要改變的，然后去分析它。明確它是什么類(lèi)型的習(xí)慣，這決定了你需要花多少時(shí)間來(lái)將其改掉。例如：

　?、傩袆?dòng)性習(xí)慣——需要一個(gè)月左右

　?、谏眢w性習(xí)慣——需要三個(gè)月左右

　?、鬯伎夹粤?xí)慣——需要六個(gè)月左右

　　還要明白自己對(duì)該習(xí)慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時(shí)間或量以?xún)?nèi)。比如，經(jīng)常性發(fā)呆，看書(shū)喜歡聽(tīng)歌，學(xué)一會(huì)打一句王者，這種習(xí)慣，是完全戒掉的。而拿手機(jī)閱讀資訊，并不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時(shí)間。

　　2、明確習(xí)慣的中心點(diǎn)和瓶頸

　　比如，你要戒掉不愛(ài)看書(shū)的壞習(xí)慣。你制定了每天看書(shū)5頁(yè)的行動(dòng)計(jì)劃，但一定要找到習(xí)慣的中心點(diǎn)和瓶頸所在。要想每天完成看書(shū)5頁(yè)的計(jì)劃，就要給自己專(zhuān)門(mén)留出一段空閑時(shí)間，以供安靜的讀書(shū)。這是中心點(diǎn)。

　　自己在執(zhí)行的過(guò)程中，要留意在執(zhí)行過(guò)程中的障礙是什么，比如，自己在閱讀的時(shí)候，手機(jī)的社交軟件總會(huì)響起，然后就忍不住去看手機(jī)，接著就開(kāi)始玩手機(jī)。那么，這個(gè)行為就是該習(xí)慣的瓶頸。我們?cè)趫?zhí)行的時(shí)候，就要提前將手機(jī)靜音，完成計(jì)劃后再去查閱信息。

　　3、學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)痛苦的“替換”技術(shù)

　　有時(shí)候，我們沉迷于某個(gè)壞習(xí)慣，并非是因?yàn)槠浔旧碛卸嗾T惑，而是因?yàn)樗軌驖M(mǎn)足我們的某種需求。那么，我們可以學(xué)會(huì)“替換”技術(shù)，用同樣能夠滿(mǎn)足需求的，沒(méi)有負(fù)面作用的行為來(lái)替換原來(lái)的壞習(xí)慣。

　　比如，你沉迷于各種霸道總裁的電視劇無(wú)法自拔，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)行讓自己不看它確實(shí)很痛苦。那么，你可以靜下心來(lái)，想一想自己為什么喜歡看這種無(wú)腦的電視劇，你發(fā)現(xiàn)自己是因?yàn)樵诳佳兄刑^(guò)于枯燥，想要調(diào)節(jié)心情。而能夠達(dá)到這個(gè)目的的行為有很多，比如，看一會(huì)兒時(shí)政，偶爾刷一集英美劇，傍晚去操場(chǎng)跑一圈等等，這些都要比在考研中看無(wú)腦電視劇要有意義得多。

　　真正的自律應(yīng)該是對(duì)欲望的自律，能夠在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上，主動(dòng)放棄過(guò)分的、不切實(shí)際的、不合理的各種欲望，即使是短期的偏離，也能及時(shí)醒悟過(guò)來(lái)，回到正途。只要做到了專(zhuān)注，正念，效率會(huì)非常的高。因?yàn)槟銓?zhuān)注，成果會(huì)比同樣能力但是精力分散的人大很多。

　　真正成功的人生必須努力在各種角色中取得平衡，這就需要節(jié)制自己的欲望，有所為，有所不為。所謂“斷舍離”，你總要與某些不切實(shí)際或者不好的欲望一刀兩斷，舍棄那些過(guò)分的或者做不到的目標(biāo)，在考研遠(yuǎn)離誘惑你的各種事物，保留那些正循環(huán)的考研習(xí)慣，如此才是你假以時(shí)日得以成功的正解之法。