備考缺少精氣神？你需要一份科學(xué)的作息表！

　　摘要：俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月，但是作為考研人怎么可以放縱自己隨意睡睡睡呢！小編整理了一份科學(xué)的作息時(shí)間表，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　6:20起床，不要讓起不來(lái)成為你考研備考的最大障礙！請(qǐng)嚴(yán)格執(zhí)行！

　　6:40~7：00，建議慢跑喚醒一天的活力！

　　7：10~7：30，早飯。

　　7：40~8：20，背單詞。

　　8：30~11：40，復(fù)習(xí)英語(yǔ)、專(zhuān)業(yè)課的內(nèi)容。

　　11：50~12:50，午飯。

　　12:50~13:50，午睡可以保證下午和晚上的學(xué)習(xí)質(zhì)量，午睡建議不超過(guò)一小時(shí)。

　　13:50~17:30，英語(yǔ)、政治和專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)。

　　17：30~18：30，晚餐。

　　18：30~23：00，做題背書(shū)。

　　23：30~6：30睡覺(jué)，早上起不來(lái)的最大元兇是晚上不睡覺(jué)，請(qǐng)各位考研人晚上盡早睡覺(jué)戒掉熬夜，保證第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　在這個(gè)作息表中，我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外，還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)，諸如睡前聽(tīng)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等，但建議時(shí)間不要太長(zhǎng)，考研時(shí)期還是要以學(xué)習(xí)為重。

　　在睡眠和飲食問(wèn)題上，還要向大家交待幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　?睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。

　　3.晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4.天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)一小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　?飲食注意事項(xiàng)

　　1.保證一日三餐定時(shí)定量，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營(yíng)業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì)拉下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過(guò)度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外對(duì)于大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，出現(xiàn)的一些不適的身體癥狀，幫幫也為大家整理了應(yīng)對(duì)秘籍。

　　?犯困對(duì)策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會(huì)影響睡眠。

　　2.轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)。

　　3.放松肌肉并深呼吸。

　　4.第一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

　　5.做俯臥撐。

　　6.如果是真疲憊，就應(yīng)小憩一會(huì)兒。

　　?發(fā)呆對(duì)策

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　3.做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　4.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　5.不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。