2020考研：不想白復(fù)習(xí)？教你解決備考煩躁癥

　　摘要：在考研的初期，很多小伙伴還沒(méi)有真正進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，肯定會(huì)有這樣一段時(shí)間，坐不住，學(xué)不進(jìn)，總想玩手機(jī)，又痛恨自己不好好學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致自己很煩躁。這才剛開(kāi)始復(fù)習(xí)就煩躁，我們?cè)撛趺崔k？不用擔(dān)心，幫幫有辦法。

　　1.列出你的問(wèn)題

　　端正考研態(tài)度，都知道態(tài)度決定一切，所以你要把自己的煩躁當(dāng)成是面臨的第一個(gè)考驗(yàn)。所有的人都會(huì)煩躁，那么我為什么煩躁呢？是不想學(xué)？不想考？不知道怎么開(kāi)始？?jī)?nèi)容太多？

　　列出你的問(wèn)題，然后自己?jiǎn)栆幌伦约喝绾稳ソ鉀Q，考研其實(shí)也是一個(gè)不斷遇到問(wèn)題解決問(wèn)題的過(guò)程，所以問(wèn)題來(lái)了不要怕，想辦法解決，解決了你就又成長(zhǎng)了。

　　2.進(jìn)行暢想

　　當(dāng)考研復(fù)習(xí)出現(xiàn)瓶頸期的時(shí)候，當(dāng)你快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，當(dāng)你處于情緒崩潰邊緣的時(shí)候，我們可以想想，發(fā)揮你的想象力，想象你已經(jīng)收到了研究生錄取通知書(shū)了，可以出去好好浪浪了，去成都的街頭走一走，在路邊的小酒館問(wèn)一句“能飲一杯無(wú)”，去云南麗江看玉龍雪山，觀洱海風(fēng)光，喝喝白族的三道茶。

　　是不是很期待啊，那就趕緊發(fā)揮“頭懸梁，錐刺股”的精神發(fā)奮學(xué)習(xí)，只有你堅(jiān)持認(rèn)真復(fù)習(xí)，想像中的這些場(chǎng)景才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)，我們才能從容地浪跡天涯，笑傲人生。

　　3.靜下心來(lái)

　　之所以煩躁就是因?yàn)樾牟混o，怎么才能讓自己靜下來(lái)呢？

　　閉眼深呼吸，據(jù)說(shuō)可以調(diào)節(jié)情緒和緩解緊張的神經(jīng)。

　　聽(tīng)輕音樂(lè)，音樂(lè)對(duì)于舒緩神經(jīng)和靜心有很好的輔助作用！

　　寫(xiě)日記，如果你真的挺煩躁的那么可以寫(xiě)考研日子，在日記中反思和尋求改變之策。

　　4.不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息

　　不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生。

　　所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

　　5.放下書(shū)本走出去

　　有時(shí)候我們會(huì)有抵觸情緒，而遇到這種非常強(qiáng)烈的抵觸時(shí)，不要強(qiáng)迫自己。已經(jīng)很煩躁了，學(xué)習(xí)效率肯定會(huì)很低，所以這個(gè)時(shí)候請(qǐng)放下書(shū)本，走出去，去跑步，去散步，去做你想做的事情！

　　6.與好友傾訴

　　遇到問(wèn)題了尋求他人幫助也是很好的解決問(wèn)題的辦法，如果你比較煩躁學(xué)不進(jìn)，可以請(qǐng)教一下好友，或者向他吐槽一下，當(dāng)你傾訴完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暢快很多。如果好友也考研，那么可以有更多的話題來(lái)討論，但是如果覺(jué)得調(diào)整好了，那么還是要投入到復(fù)習(xí)中去。

　　7.培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

　　自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。

　　比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)。這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

　　考研復(fù)習(xí)，從以前的自由散漫到現(xiàn)在的每天看書(shū)做題，真的是非常大的挑戰(zhàn)，調(diào)整也需要時(shí)間，所以不要急躁。

　　每個(gè)人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，如果你能很好的解決，那么說(shuō)明你又走在了別人前面。考研最難的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持其實(shí)有時(shí)候就是咬咬牙的事情，等你經(jīng)歷過(guò)之后你就會(huì)感嘆，堅(jiān)持下來(lái)真好，幸好自己咬牙堅(jiān)持下來(lái)了！

　　（實(shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）