2019考研：計(jì)劃完不成，成天又學(xué)不進(jìn)去，怎么搶救一下？

　　摘要：幫幫在近期幾篇文章的評(píng)論里發(fā)現(xiàn)，不少考研er對(duì)自己完不成計(jì)劃、學(xué)不進(jìn)去等現(xiàn)狀非常痛苦，但是想改又不是那么容易，再加上最近又是心態(tài)的脆弱期，所以很受折磨。今天我們就這個(gè)問(wèn)題來(lái)談?wù)効捶?，希望多少可以給同樣狀況的你一點(diǎn)啟示。

　　如上所述，計(jì)劃完不成，整天學(xué)不進(jìn)去，很難受，很擔(dān)心自己考不上。其實(shí)這個(gè)情況產(chǎn)生的邏輯很清晰，因?yàn)榭偼瓴怀捎?jì)劃，逐步開(kāi)始自我懷疑，以至于情緒受挫，動(dòng)力下降，更完不成計(jì)劃了，然后再一次自我懷疑，甚至現(xiàn)在看書(shū)都會(huì)覺(jué)得頭痛。

　　一步步的惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致努力了半天，卻臨考前退出了考研，說(shuō)實(shí)話，每年這樣的同學(xué)非常多，可惜是可惜，但通過(guò)上邊的分析這一結(jié)果也是必然！

　　有同學(xué)會(huì)說(shuō)了，哎呦，這也太嚇人了吧，其實(shí)真的不是危言聳聽(tīng)，千里之堤毀于蟻穴，似乎聽(tīng)上去只是一個(gè)小問(wèn)題，但是很可能就會(huì)演變成壓倒你的最后一根稻草！但是，沒(méi)有解決不了的問(wèn)題，凡是都有根源，無(wú)非是兩點(diǎn)，改變外在，完善內(nèi)在。

　　那既然是個(gè)共性問(wèn)題，這到底是什么原因呢？

　　1、真的是自控能力低在作祟？

　　有人覺(jué)得啊我之所以完不成計(jì)劃、不想學(xué)習(xí)，是因?yàn)樽钥啬芰Σ蛔銓?dǎo)致的，其實(shí)并不盡然，就像咱們?cè)诔醺咧袑?xiě)作文經(jīng)常用的一個(gè)論據(jù)：有一只小兔子被一個(gè)獵人開(kāi)槍打傷了，獵狗立即追了上去，小兔子忍著劇痛奔跑起來(lái)。獵狗猛追一陣子感到累了，放棄了。

　　家人驚奇的問(wèn)兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕？兔子說(shuō)：它只是盡力而為，追不上我，頂多挨頓打，而我卻必須拼盡全力！

　　相信大家也聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)“笑話”：去監(jiān)獄找11個(gè)犯人，跟他們說(shuō)訓(xùn)練三個(gè)月代表中國(guó)參加世界杯預(yù)選賽，出線了，無(wú)罪釋放后半生衣食無(wú)憂，淘汰了，當(dāng)天槍斃。這犯人還不得玩命訓(xùn)練？

　　所以你看，無(wú)論是兔子還是獵狗抑或犯人，愿不愿意堅(jiān)持，能不能堅(jiān)持，得看你有沒(méi)有那個(gè)必須要拼盡全力才能“活下去”的理由！所以這自控能力原來(lái)是可以改變的，根源在于，讓你堅(jiān)持下去的理由，找到了么！

　　暑假接近尾聲，馬上就要沖刺階段了，看到這篇文章的你，絕對(duì)不能再猶豫彷徨了，必須要找到那個(gè)一定要考上研究生的理由，這個(gè)理由會(huì)真正的給你堅(jiān)持下去的動(dòng)力！

　　還有人會(huì)說(shuō)了，哎呀，我就是想玩手機(jī)，就是想開(kāi)小差，晚上睡不著，早期起不來(lái)，怎么辦！幫幫負(fù)責(zé)地告訴你，這是一個(gè)正常現(xiàn)象，因?yàn)槟愕膬?nèi)心在抗拒，小編所提的是，如果你找到了必須要考上研的理由，這種所謂的“自控能力”不足的現(xiàn)象自己就衰減了（ps：輔助利用一些app強(qiáng)制學(xué)習(xí)，比如番茄ToDo）。

　　拿小編舉例，也曾沉迷游戲，玩的分不清白天黑夜，但是考研的時(shí)候，半年沒(méi)碰過(guò)游戲，不是小編就比誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)自控能力強(qiáng)，而是我想明白了！我想明白了如果我考不上，我就還是一個(gè)同學(xué)中的小菜雞，還是一個(gè)loser，我實(shí)在不喜歡這種感受。你呢？

　　這就是所謂的完善內(nèi)在。不過(guò)有人會(huì)說(shuō)了，難道光有一腔熱血足夠了么？答案是肯定的，不夠，因?yàn)榱硗庖粋€(gè)外在的原因還沒(méi)說(shuō)呢！

　　2、計(jì)劃總完不成沒(méi)了動(dòng)力？

　　首先，咱自己也想想，你是剛開(kāi)始就沒(méi)有激情了么？小編覺(jué)得不可能，不然你也不會(huì)堅(jiān)持這么久不是么！剛開(kāi)篇也提到了，計(jì)劃完不成，挫敗感很強(qiáng)，久而久之，越來(lái)越無(wú)助，越來(lái)越完不成，動(dòng)力逐步降低！

　　心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)得性無(wú)助”，先舉個(gè)例子（前方高能，愛(ài)寵人士請(qǐng)見(jiàn)諒，只是例子哦小編也超愛(ài)寵物的），說(shuō)心理學(xué)家塞利格曼，把小狗放進(jìn)籠子，每次按動(dòng)一個(gè)小喇叭，就開(kāi)始電擊籠子，小狗很痛苦來(lái)回亂竄，怎么也出不去，時(shí)間長(zhǎng)了，雖然依然痛苦，但是它也不再劇烈掙扎了，因?yàn)椋瑹o(wú)能為力！

　　難道對(duì)于咱們來(lái)說(shuō)不是么？打個(gè)比方，你一天最多學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí)，給自己的任務(wù)是14個(gè)小時(shí)的量，怎么可能做完呢！總是完不成計(jì)劃，總是追趕進(jìn)度，每天都處于痛苦的，無(wú)能為力的狀態(tài)，怎么會(huì)心情愉悅呢？一來(lái)二去，動(dòng)力是不是就沒(méi)了。

　　那問(wèn)題就來(lái)了，計(jì)劃本身就是幫助我們提高效率的，但是一旦它開(kāi)始限制了你的學(xué)習(xí)，哪怕再完美，也不適合現(xiàn)在的你了，為什么一定要堅(jiān)持這么不適合自己的計(jì)劃，而讓自己陷入那種，無(wú)能為力的境地呢？

　　因此大家也看到了，我們動(dòng)力降低，不僅僅是因?yàn)槲覀儾幌肴?jiān)持，我們自控力低，還有很大的可能是，每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求，時(shí)間長(zhǎng)了，誰(shuí)都堅(jiān)持不下去！這就是所謂的改變外在！

　　那有的同學(xué)會(huì)問(wèn)，你的意思是降低任務(wù)量，輕輕松松的學(xué)習(xí)么？也不盡然，計(jì)劃是用來(lái)指導(dǎo)的，太輕松，會(huì)害了你，這里提的是，根據(jù)之前“不太適合”自己的計(jì)劃，來(lái)做調(diào)整，咱們具體說(shuō)說(shuō)！

　　不得不說(shuō)每個(gè)成功的人都有一份清晰的計(jì)劃，不然就會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一般沒(méi)有方向！首先，我們必須有一個(gè)大體的，全局的規(guī)劃，復(fù)習(xí)分幾個(gè)階段，每個(gè)階段做些什么（框架似得）。

　　第二，每天睡覺(jué)前，一定要根據(jù)當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，調(diào)整第二天的計(jì)劃，簡(jiǎn)短的做一個(gè)總結(jié)，不出一周，你的效率蹭蹭的就上來(lái)了！

　　這時(shí)候你需要個(gè)本子，姑且把它叫做《戰(zhàn)斗日志》。每天記錄自己具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃，比如7：00-9：00英語(yǔ)復(fù)習(xí)，9：00-11：00數(shù)學(xué)筆記等等。然后另一頁(yè)用來(lái)記錄自己每天的狀態(tài)、心態(tài)等等，比如：昨天有些心浮氣躁，啥破事都能左右我的心情，謹(jǐn)記！勿忘心安！默默努力！

　　慢慢的不難看出，計(jì)劃每天也會(huì)有不同程度的調(diào)整（比如原來(lái)還五點(diǎn)起過(guò)床~，現(xiàn)在七點(diǎn)起了），但就是小編剛說(shuō)的，適合自己！同時(shí)最大限度的學(xué)習(xí)！

　　這樣一本《戰(zhàn)斗日志》等你考完研很久你都會(huì)舍不得仍的，因?yàn)榛仡^看滿滿的都是回憶，考上研不僅僅是個(gè)結(jié)果，這段旅程一定也會(huì)讓你一生難忘，因?yàn)?，他?huì)告訴你，只要拼盡全力，很多東西，是可以爭(zhēng)取到的！何況每天寫(xiě)幾個(gè)字能費(fèi)多少時(shí)間呢！

　　還要補(bǔ)充一點(diǎn)，每天做規(guī)劃，做總結(jié)是很重要的，等你到時(shí)候以一個(gè)過(guò)來(lái)人的身份回看，這本日志會(huì)帶給你我無(wú)窮的動(dòng)力，但是如果能把每天的計(jì)劃再細(xì)化到具體的內(nèi)容（比如新學(xué)單詞50個(gè)，復(fù)習(xí)50個(gè)）就更完美了，因?yàn)榭闪炕?，才有操作性！（也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合）

　　3、心態(tài)小故事

　?。?）一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅。

　　考研過(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程，不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。

　?。?）人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特？塞伊曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。

　　根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開(kāi)始寫(xiě)作，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　（3）當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。

　　在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”；陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　一旦按幫幫上面說(shuō)的，改變外在，完善內(nèi)在之后，永遠(yuǎn)不會(huì)出現(xiàn)“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”了，心無(wú)旁騖，剩下的就是具體學(xué)習(xí)上的難題了！

　　最后在這也給大家一個(gè)小貼士，如果你長(zhǎng)期被這個(gè)問(wèn)題所困擾，你的情緒可能處在低迷時(shí)期，幫幫通過(guò)多年的分析以及小編自己的經(jīng)歷，跟大家說(shuō)一句，無(wú)論之前的情況有多糟糕，先放輕松，因?yàn)檫@是可以解決的！如果還是覺(jué)得難受，沒(méi)關(guān)系，可以給幫幫留言傾訴，除了幫幫一定還會(huì)有很多別的小伙伴安慰支持你！

　　（實(shí)習(xí)小編：加油豬）