睡蟲上身擾學(xué)習(xí)？醒神良方親測有效

　　摘要：別人是春困秋乏，而我還要加一個(gè)冬眠夏打盹。最近天氣越來越熱，剛開始還興致勃勃地坐在教室，端正地把第一本書放到自己面前，可是看了一會(huì)兒就困了，只想葛優(yōu)躺。你現(xiàn)在是不是也有類似的體會(huì)呢？別怕，幫幫找到一堆小妙招喲！

　　?犯困根源

　　其實(shí)，有些同學(xué)一看書就想睡覺，原因有兩個(gè)方面：

　　一、主觀因素

　　1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳。

　　2.身體原因，例如部分學(xué)生因?yàn)楸茄锥X缺氧導(dǎo)致總是犯困。

　　3.飲食，專家指出淀粉質(zhì)促進(jìn)睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。

　　二、客觀因素

　　1.噪音，例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。

　　2.日光燈的頻率，頻率太低會(huì)讓人有閃爍感，也會(huì)導(dǎo)致人感覺疲勞。

　　3.老師說話的語調(diào)，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

　　4.教室空氣不流通，如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會(huì)習(xí)慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。

　　總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。

　　那么，如何解決一看書就犯困的毛病，走上學(xué)霸之路呢？

　　?提神學(xué)習(xí)法

　　一、手腦并用不犯困

　　手腦并用主要是指做筆記。很多人認(rèn)為做筆記是為了梳理知識(shí)點(diǎn)，這確實(shí)非常重要。但其實(shí)做筆記還有個(gè)很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

　　筆記有很多種，有詳細(xì)的，有提綱式的。很多初讀參考書的同學(xué)喜歡做詳細(xì)的筆記。因?yàn)榈谝淮慰磿?，?duì)知識(shí)點(diǎn)不是很熟悉，無法立刻就提煉出重點(diǎn)、難點(diǎn)，所以認(rèn)為第一次看書應(yīng)該做詳細(xì)的筆記，越詳細(xì)越好。很多同學(xué)尤其是文科的同學(xué)筆記會(huì)做得像抄書，其實(shí)這是一種非常低效的做筆記的方法，既浪費(fèi)時(shí)間，也不能起到多大的作用。

　　我們在看書的時(shí)候，可以準(zhǔn)備好一個(gè)草稿本和一個(gè)筆記本，看第一遍的時(shí)候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結(jié)。這個(gè)過程主要是為了手腦并用，調(diào)動(dòng)大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

　　如果看書的時(shí)候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期，就可以做提綱式的筆記，構(gòu)建框架，提取要點(diǎn)，從整體上去把握教材。

　　二、主動(dòng)營造緊張感

　　制定學(xué)習(xí)計(jì)劃這件事幫幫已經(jīng)說過很多遍了。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有惰性，而且大部分人缺乏時(shí)間觀念，坐在自習(xí)室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學(xué)要每天把自己的任務(wù)用時(shí)間去量化，比如這個(gè)月要看這兩本書，下個(gè)月看那兩本，這一個(gè)月，每天某一段固定的時(shí)間看這本書，雷打不動(dòng)，逐漸養(yǎng)成高效看書的好習(xí)慣。

　　還有一個(gè)營造緊張感的方法是限定自己在一段時(shí)間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容，比如看專業(yè)課參考書時(shí)，規(guī)定自己在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)看某一章，這樣會(huì)產(chǎn)生一種緊迫感，注意力會(huì)高度集中，看書速度比平時(shí)快很多。即使在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有看完，也不會(huì)相差不大。

　　三、選擇狀態(tài)好的時(shí)候看書

　　看書的效率和狀態(tài)會(huì)受到很多因素的影響，心情好、環(huán)境安靜的時(shí)候看書效率會(huì)變高，困和餓的時(shí)候往往看不進(jìn)去書，所以可以盡量選擇安靜舒適一點(diǎn)的環(huán)境看書，并且備一些零食和咖啡，隨時(shí)把自己調(diào)整到看書的最佳狀態(tài)。

　　四、隨身攜帶一本書

　　隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進(jìn)書包里，帶到自習(xí)室、食堂或者其他地方，有時(shí)間就拿出來看，充分利用碎片化的時(shí)間。

　　五、打卡激勵(lì)自己

　　這是很多學(xué)霸養(yǎng)成良好看書習(xí)慣的秘密武器，打卡是對(duì)自己學(xué)習(xí)成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續(xù)一段時(shí)間之后看到自己的學(xué)習(xí)記錄會(huì)很有成就感，學(xué)習(xí)也就不那么枯燥了。大家可以每天在小程序里打卡，記錄你的學(xué)習(xí)歷程哦~

　　?醒神小妙招

　　一、掐人中

　　電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個(gè)人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫(yī)里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導(dǎo)致，這時(shí)候掐人中穴能夠有效解困！

　　二、按摩太陽穴

　　瞌睡時(shí)眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對(duì)治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問題！

　　三、梳頭

　　可以準(zhǔn)備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會(huì)，上面分布著很多血管，梳頭這個(gè)簡單的動(dòng)作能刺激全身的血液流動(dòng)，讓人感覺神清氣爽。梳的時(shí)候從前發(fā)際順到腦后，可以稍微用力一點(diǎn)，方便去除瞌睡！

　　四、按摩肩膀

　　瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對(duì)肩膀進(jìn)行一個(gè)徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個(gè)地方感覺明顯就重點(diǎn)按摩。按摩完之后會(huì)感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！

　　五、伸懶腰

　　雖然伸懶腰這個(gè)動(dòng)作很簡單，但它對(duì)于瞌睡蟲的驅(qū)逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時(shí)深吸一口氣，氣盡的時(shí)候再放下，幾次下來會(huì)感覺身體輕松很多，也不那么瞌睡了！

　?。▽?shí)習(xí)小編：江小白）