健康是考研的本錢，四步養(yǎng)成好身體

　　摘要：考研是一場持久戰(zhàn)，決定最終勝利的不僅僅是知識積累，還有健康的體魄。身體好才能保證高效的復習節(jié)奏，那么，怎樣做才能養(yǎng)成健康的好身體呢？和幫幫一起看看吧！

　　?睡眠質(zhì)量要保證

　　睡眠對于每個人來說，都是很重要的事情，睡眠的好壞直接影響你第二天的狀態(tài)以及你的健康。如果你前一天的睡眠質(zhì)量不好，就會直接影響你第二天的復習狀態(tài)。所以，我們不能忽視自己的睡眠。

　　好的睡眠并不是讓大家一覺睡到自然醒，而是指不要進入兩個極端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨讀起太早，這兩種狀態(tài)表面上雖然增加了學習時間，但卻是對身體的一種損耗。

　　在備考初期，每天保證6-8個小時的學習時間就足矣，不要一開始就很拼而陷入疲勞戰(zhàn)的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休時間可以調(diào)整我們上午學習的疲倦，同時以更加充沛的精神應對下午的復習。實踐證明，睡眠休息好的人會比其他人更有抵抗力。

　　為了促進睡眠，一方面同學們可以平時在飲食上來調(diào)節(jié)一下，多吃一些溫補的食物，比如：牛奶、小米粥和紅棗等，盡量不要吃那些刺激性的食物。

　　另一方面，不要把太多的心思放在如何睡覺上，當你出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨選擇靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，想一想自己該如何攻克它，或者想一些自己對美好未來的憧憬，使自己的心靜下來，慢慢就會入睡了。

　　?正餐要吃好

　　正餐就是所謂的一日三餐，對于一日三餐有這么一句講究：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

　　我們平時在正餐時吃的食物是我們平時所需能量的主要來源，一般來說，主食中含有碳水化合物，也能較快地轉(zhuǎn)化為葡萄糖;葡萄糖又是大腦思維的主要依靠，不吃主食或者攝取量不足，會使得大腦運轉(zhuǎn)緩慢。所以同學們在一定要吃好每一頓主食，愛美的女生在考研期間也不要忽略自己的健康。

　　同學們在平時選擇主食的時候要以清淡為主，正常的吃些米飯或者饅頭就好，不要選擇那些高油脂高熱量的重口味食物。油膩的食物不易消化，還會加重消化系統(tǒng)負擔，使得大腦靈敏度降低。為了復習效率，這種東西大家還是敬而遠之比較好。

　　切記經(jīng)常出去外面吃一些麻辣燙、串串香等油炸食品，一時的享受可能換來的是連續(xù)幾天的胃腸疾病，耽誤學習。同時，我們也要注重營養(yǎng)的補充，可以每天喝一杯牛奶或吃個雞蛋，保證營養(yǎng)的供給才能讓大腦充滿活力。最后切記不要為了提神而喝一些咖啡類的飲料，這對于記憶力是很大的損害。

　　?零食要選好

　　大部分同學應該都很喜歡吃些小零食，特別是女生，在學習的空余總喜歡吃些小零食。在零食的選擇上，同學們可以選擇一些堅果或者小水果之類比較健康的東西;堅果中含有大量不飽和脂肪酸、卵磷酸等，能為大腦供給能量和優(yōu)蛋白質(zhì)，是考生的必備小零食;但即使對身體好吃的時候也要適量，由于堅果熱量較高，吃多了容易上火，也會讓你的腸胃增加負擔感到疲倦。

　　?拒絕垃圾食品

　　所謂的垃圾食品，指僅僅提供一些熱量，別無其它營養(yǎng)的食物;或是提供超過人體需要，變成多余成分的食品。世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。

　　常吃垃圾食品對我們的健康有很大的危害，比如導致肥胖、誘發(fā)精神疾病，讓人更易抑郁。而且，常吃垃圾食品的人更喜歡用暴力解決問題，脾氣也會更壞，久而久之大腦會失去靈活性，注意力不集中，自制力受損，暴力傾向增加。所以，同學們應該珍愛生命，遠離垃圾食品。

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