如何在一天中長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于考研？

　　摘要：在考研學(xué)習(xí)中投入大量的時(shí)間必不可少，而只有時(shí)間沒(méi)有產(chǎn)出是不可取的，考研需要更高的專(zhuān)注度，需要心無(wú)旁騖的學(xué)習(xí)。但是想著容易做起來(lái)難，跟著幫幫一起看看有沒(méi)有什么提高效率的好方法吧！

　　什么是專(zhuān)注力？如何訓(xùn)練專(zhuān)注力？這不禁讓幫幫想起小時(shí)候的黑歷史。小時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)，媽媽就坐在旁邊低頭織毛衣。雖然毛衣針近在咫尺，能隨時(shí)給我來(lái)一記醒醒腦，但在這樣艱難的環(huán)境下，依然有人練就了各種“分神技能”，比如，利用解方程的空檔在草稿紙上偷偷畫(huà)小人，輔助托腮、扶額、撓頭、摸下巴等各類(lèi)小動(dòng)作，營(yíng)造出“題目好難啊，但我真的好認(rèn)真在算啊”的假象，畫(huà)完一個(gè)當(dāng)即擦除，毀尸滅跡，不留把柄。

　　大家在考研中是否也有這樣的類(lèi)似情況出現(xiàn)呢？眼睛瞪得像銅鈴，心中不知在想哪里？保持一個(gè)小時(shí)的全神貫注容易，可是一天真的有點(diǎn)難！恍惚間當(dāng)時(shí)間悄然流逝，只剩下一顆考研人的良心在隱隱作痛。

　　誒……考研中如何才能讓一天都全神貫注呢？

　　?從游戲解說(shuō)如何保持專(zhuān)注度

　　專(zhuān)注力不僅僅是讓自己集中注意力的能力，更是如何創(chuàng)造一項(xiàng)讓自己集中注意力的任務(wù)的能力。

　　游戲?yàn)楹文茏屇惚３謱?zhuān)注既然玩游戲有著超強(qiáng)吸引力，讓我們想不專(zhuān)注都不行，那我們不妨試試把要完成的任務(wù)都設(shè)計(jì)成我們感興趣的游戲。我們先來(lái)看看游戲的構(gòu)成要素：目標(biāo)／玩法／障礙／獎(jiǎng)勵(lì)

　　●把你的任務(wù)設(shè)計(jì)成王者榮耀

　　為了幫助你理解“游戲設(shè)計(jì)”和“任務(wù)設(shè)計(jì)”之間的類(lèi)比關(guān)系，幫幫用英語(yǔ)復(fù)習(xí)為例，為你深入解釋。現(xiàn)在假設(shè)，你需要備考六個(gè)月后的考研英語(yǔ)，那么根據(jù)目標(biāo)、規(guī)則、障礙、獎(jiǎng)勵(lì)，一一對(duì)應(yīng)，你應(yīng)該怎樣設(shè)計(jì)你的“英語(yǔ)游戲任務(wù)”。

　　●設(shè)立目標(biāo)

　　和游戲目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的，你在完成任務(wù)的時(shí)候，也要為自己設(shè)定目標(biāo)。因?yàn)槲覀兺瓿梢豁?xiàng)任務(wù)時(shí)會(huì)面對(duì)雜亂無(wú)章，體量巨大的細(xì)節(jié)，所以，你要遵循這樣一個(gè)原則：盡量細(xì)分你的目標(biāo)，讓每件事情都更加精確。

　　你要把備考所要做的閱讀／完形／新題型／寫(xiě)作、翻譯等所有內(nèi)容都安排到你的時(shí)間軸上，讓每一天的任務(wù)都成為你的目標(biāo)。你的Todolist上不應(yīng)當(dāng)只寫(xiě)：今天的任務(wù)是完成一套練習(xí)題，還應(yīng)該精確到某個(gè)時(shí)間區(qū)間，比如晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)，之后半小時(shí)自我批改、查詞和精讀，這樣的安排確保你的任務(wù)是精確的，這樣的目標(biāo)才是真正有效的目標(biāo)。

　　●規(guī)定玩法

　　根據(jù)規(guī)則簡(jiǎn)化原則，你在英語(yǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，不應(yīng)當(dāng)把任務(wù)定得太死板。如果你完全按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)做計(jì)劃，那么你沒(méi)有時(shí)間分心做別的事情——當(dāng)然包括喝水上廁所。但你目前的能力尚且不能達(dá)到這樣的水平，你可以給自己規(guī)定你所能專(zhuān)注的時(shí)間的上限，甚至你可以在晚上預(yù)留一個(gè)小時(shí)的時(shí)間什么也不安排，專(zhuān)門(mén)用來(lái)處理你在白天遺留的任務(wù)。

　　●設(shè)置障礙

　　根據(jù)成就感和挫敗感平衡原則，你應(yīng)當(dāng)讓自己的英語(yǔ)訓(xùn)練難易搭配。如果你擅長(zhǎng)輸出，在翻譯和寫(xiě)作題上游刃有余，那你可以讓它們成為你英語(yǔ)游戲之路上“送人頭”的題型。至于閱讀和完形，這是容易讓人你分心的地方。因?yàn)橼吚芎κ侨说谋灸?，大腦遇到難以迅速識(shí)別和作出判斷的問(wèn)題時(shí)，會(huì)選擇逃避，或?qū)⑺鼈兌x為沒(méi)有意義的東西，自動(dòng)忽視。你要正視這種情況下的專(zhuān)注力缺失，把它們視為你英語(yǔ)訓(xùn)練過(guò)程中的障礙，你需要它們，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，只有當(dāng)你迫使自己去挖掘你從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)的問(wèn)題的時(shí)候，你才有可能更專(zhuān)注。

　　●給予獎(jiǎng)勵(lì)

　　獎(jiǎng)勵(lì)不可或缺，也要合理設(shè)置。為了激勵(lì)你持久專(zhuān)注英語(yǔ)訓(xùn)練，你可以按照最能自我滿(mǎn)足的方式給自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，今天如果按時(shí)——甚至提前完成任務(wù)，那么你可以延長(zhǎng)娛樂(lè)時(shí)間作為獎(jiǎng)勵(lì)，這促使你在做任務(wù)的時(shí)候保持專(zhuān)注。你當(dāng)然也可以給自己一些心理上的獎(jiǎng)勵(lì)，例如，你的寫(xiě)作完成良好，那么可以告訴自己，如果閱讀做的不夠好，也沒(méi)關(guān)系，減少自我苛責(zé)，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)方式，同時(shí)能讓你避免焦慮帶來(lái)的分心。在你設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，為了保持合理，你需要理性衡量產(chǎn)出，如果你僅僅因?yàn)榻裉焯崆巴瓿闪藢?xiě)作訓(xùn)練，就給自己放一整天的假，那么這樣的設(shè)計(jì)會(huì)讓你覺(jué)得獲得獎(jiǎng)勵(lì)輕而易舉，從而淡化你的愉悅感受，并且影響到你下一次訓(xùn)練時(shí)的專(zhuān)注程度。

　　?8個(gè)提高專(zhuān)注度的妙方

　　1、積極的態(tài)度

　　開(kāi)始一項(xiàng)事情之前，先以飽滿(mǎn)的熱情，對(duì)自己說(shuō)：“好啦，我要開(kāi)始XX啦”。即便你對(duì)這件事本來(lái)沒(méi)有熱情，你也會(huì)發(fā)積極的信號(hào)給大腦，身體和大腦就會(huì)努力去配合你啦。

　　2、遠(yuǎn)離干擾項(xiàng)

　　現(xiàn)代社會(huì)，最消磨人的無(wú)疑就是我們的手機(jī)，微信、微博、抖音等等的社交軟件充斥在我們周?chē)?，無(wú)不考驗(yàn)著我們的意志力，此時(shí)可以選擇激勵(lì)法，我認(rèn)真學(xué)一個(gè)小時(shí)我就玩10分鐘手機(jī)，如果還是管不住自己，那就干脆把手機(jī)扔寢室，能有啥大事對(duì)不？

　　3、拿興趣與任務(wù)相結(jié)合

　　這句話(huà)聽(tīng)起來(lái)有些抽象，不過(guò)很好解釋。比如，你特喜歡尤克里里，但是你在學(xué)數(shù)學(xué)。這一節(jié)高數(shù)太難了，你馬上就要堅(jiān)持不住了，此刻，你把尤克里里拿在了手里，就好像你的最?lèi)?ài)在陪伴著你，為你加油打氣一樣，你就又可以專(zhuān)注下去了。不管你的興趣是什么，都可以將它化身于某一樣?xùn)|西，在意志不堅(jiān)定時(shí)幫你端正態(tài)度。

　　4、15分鐘法則

　　選出一件自己要做的正事(這會(huì)讓你很明確地清楚目標(biāo))，把所有干擾項(xiàng)都關(guān)掉15分鐘，不要讓它們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段打擾你，沒(méi)有干擾沒(méi)有中斷地做正事15分鐘。15分鐘后，如果你堅(jiān)持不住，那你就放棄或是做其他事情。

　　而往往結(jié)果是，在你單線(xiàn)程地工作15分鐘以后，你就不想停下來(lái)。即便是那些你原先一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有的事，在沉浸了15分鐘以后，你也變得樂(lè)意去完成它了。就像讀完書(shū)的前幾章，你就會(huì)漸漸入境，很想把后面的章節(jié)也讀完。

　　5、保證好睡眠

　　根據(jù)自己的生理習(xí)慣，每天保持充足的睡眠，而不是為了其他工作任務(wù)，犧牲睡眠時(shí)間。在自己的能力范圍內(nèi)，買(mǎi)最好的床墊、枕頭、被單等床上用品。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡個(gè)好覺(jué)，會(huì)讓你一天都幸福滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　6、列清單

　　在一階段開(kāi)始之前，給自己列三件事，在這個(gè)階段結(jié)束時(shí)我必須把這三件事情完成，日積月累，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完成的事情越來(lái)越多，成就感越來(lái)越充實(shí)。

　　7、真正去行動(dòng)

　　你想達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，就應(yīng)該真正去做些什么，而不是我想怎么怎么樣，計(jì)劃炫耀得非常絢爛，卻動(dòng)不起來(lái)。懶，會(huì)摧毀一切。

　　8、定量化的目標(biāo)

　　要定的，就是一種可實(shí)現(xiàn)的量化目標(biāo)，只有清晰且可執(zhí)行的計(jì)劃，實(shí)施起來(lái)，才有評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)。例如：這個(gè)學(xué)期，英語(yǔ)要達(dá)到什么水平，需要為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)付出什么，平均到每個(gè)月，每個(gè)星期，每一天需要做什么。拿一本筆記本將這些可以執(zhí)行的小目標(biāo)記錄下來(lái)，然后接下來(lái)要做的，就是對(duì)照自己所做的計(jì)劃，一步步地去完成。

　　最后一段話(huà)送給大家：

　　我無(wú)權(quán)去評(píng)判他人的生活，我只能為自己作出判斷。意義與實(shí)在并非隱藏于事物的背后，而是寓于事物自身，寓于事物的一切現(xiàn)象。

　　當(dāng)一個(gè)人能夠如此單純，如此覺(jué)醒，如此專(zhuān)注于當(dāng)下，毫無(wú)疑慮的走過(guò)這個(gè)世界，生命真是一件賞心樂(lè)事。

　　看完這些方法，也不知道對(duì)你有沒(méi)有一點(diǎn)啟發(fā)？自制力和專(zhuān)注度對(duì)于考研來(lái)說(shuō)非常重要，努力讓自己做得更好吧。

　?。▽?shí)習(xí)小編：加油豬）