如何擺脫手機(jī)依賴癥，專心考研？

　　摘要：現(xiàn)在，手機(jī)往往被稱為我們的第三支手或者是比男女朋友還重要的東西。很多人都身染手機(jī)依賴癥，甚至成癮，不玩玩手機(jī)就心里不自在。然而，考研的學(xué)習(xí)似乎不是那么需要手機(jī)。如今，手機(jī)甚至成為了考研的第一公敵。如何才能不在學(xué)習(xí)時(shí)有想玩手機(jī)的念頭呢？

　　?戒掉手機(jī)癮的三大方法

　　1.卸載不必要的app

　　考研er手機(jī)里的app，有以下幾種均可刪除：

　　旅游類APp：這類APP使用背景一般是在旅游即將開始或旅行中才會(huì)需要到，但是放在手機(jī)上時(shí)，你無聊就很可能打開看看，然后產(chǎn)生了想去旅游的念頭。

　　聽歌：視個(gè)人情況而定，如果你可以做到聽音樂學(xué)習(xí)，或是只在來去圖書館的路上聽歌，那可以保存著此類APP；如果你無法做到聽歌時(shí)一心幾用，每天專門拿出時(shí)間來聽歌，那還是建議你忍痛把它們刪掉。

　　看劇APP：這個(gè)是一定要?jiǎng)h的系列之一了！那些看劇APP就好比潘多拉的盒子，只要在手機(jī)里，你就會(huì)控制不住的想打開它，尤其對(duì)于平時(shí)愛看劇的女生來說。而在考研時(shí)，是看劇重要還是學(xué)習(xí)重要，就要你自己好好掂量了。

　　看（聽）書類APP：聽書跟聽歌不同，聽歌可以將之當(dāng)做背景音思考別的事情或者放松心神，聽書需要注意力集中去體會(huì)情景。而現(xiàn)在而言，還是看紙質(zhì)書或?qū)I(yè)課書比較重要，因此，這種APP也是可以刪的；

　　社交類APP：微博，建議刪掉。大部分的人都是用微博來了解娛樂新聞或是自己感興趣的消息。而微博最有毒的就是，一刷起來就不想停。因此，建議大家吧微博刪掉（實(shí)在想玩時(shí)可以用網(wǎng)頁版）；

　　微信，微信作為聯(lián)系家人朋友的必需品，是肯定不需要?jiǎng)h的，但是有幾個(gè)微信的功能，可以跟大家分享下，就不會(huì)受到微信的部分“打擾”：

　　第一，舉例，如有一個(gè)好朋友結(jié)婚，曬了結(jié)婚照，我點(diǎn)贊或評(píng)論，我跟ta的共同好友評(píng)論時(shí)，我也會(huì)有朋友圈數(shù)字的提醒，我會(huì)點(diǎn)開看，看別人的評(píng)論，再看看我自己的評(píng)論，然后再翻翻朋友圈……現(xiàn)在新的功能是，如果不想收到這條朋友圈狀態(tài)的數(shù)字更新，可屏蔽哦~~具體設(shè)置大家更新微信就會(huì)知道

　　第二，朋友圈如果有新狀態(tài)的更新，會(huì)以紅點(diǎn)（未讀）的形式提醒，這個(gè)也是可以關(guān)閉的

　　第三，開啟了僅顯示3天朋友圈，且設(shè)置分組。

　　2.晚上躺下絕對(duì)不看手機(jī)，

　　現(xiàn)在大家一般晚上躺下會(huì)接著玩手機(jī)，一玩可能半個(gè)小時(shí)就過去了。因此，戒掉晚上躺著玩手機(jī)也很重要。你可以嘗試用看書來代替玩手機(jī)。并把手機(jī)放到離自己較遠(yuǎn)的地方。眼不見心為凈。

　　3.心理暗示和身體警示共用

　　想戒掉手機(jī)，可以采取最簡(jiǎn)單粗暴的方法，在手腕上套一個(gè)橡皮筋，每當(dāng)你想玩手機(jī)的時(shí)候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，彈到手腕疼痛，直至玩手機(jī)的想法消失。這種行為療法對(duì)其他“陋習(xí)”同樣奏效。

　　這是強(qiáng)制的方法，要從根本上解決，還是要在心理上作出調(diào)整。

　　首先，你得知道你自己為什么要坐在自習(xí)室里，別人在玩，你在看書。通常學(xué)生以為自己是為了考高分而念書，雖然考高分的目的是為了進(jìn)好學(xué)校，進(jìn)好學(xué)校是為了以后找好工作。

　　這個(gè)道理學(xué)生都知道，但是知道不等于有動(dòng)力，就像很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但是不會(huì)有很多人只是因?yàn)橹肋@件事就去運(yùn)動(dòng)。他一定是為了達(dá)到某些目的，有了足夠的動(dòng)力才會(huì)去運(yùn)動(dòng)。同樣，要讓自己對(duì)讀書有足夠的動(dòng)力，就必須把焦點(diǎn)從“分?jǐn)?shù)”拔高到更遠(yuǎn)大的目標(biāo)或夢(mèng)想。拿出一張紙，寫下你想要的未來：

　　想賺多少錢來獲得高物質(zhì)的生活水平?

　　是想做最苦最累的體力活還是從事高精尖的行業(yè)?

　　是每天為了生存下來還是可以享受生活?

　　是當(dāng)個(gè)“啃老族”還是靠自己的能力供養(yǎng)父母?

　　……

　　寫完后想想，你可以通過什么方式獲得你想要的未來?

　　?手機(jī)也可被用來學(xué)習(xí)

　　很多考生在備考時(shí)都會(huì)談手機(jī)色變，認(rèn)為手機(jī)是降低自己的學(xué)習(xí)效率，手機(jī)是考研路上的絆腳石。事實(shí)上，手機(jī)也能成為你備戰(zhàn)考研的武器。

　　1.日常事件管理

　　使用手機(jī)中的日歷軟件對(duì)生活學(xué)習(xí)中的一些雜事的安排。接觸到任何與時(shí)間有關(guān)的事件的第一時(shí)間將事件全部記下來，包括但不限于研究生報(bào)名時(shí)間、考試時(shí)間、開題報(bào)告答辯時(shí)間，在描述中添加到時(shí)候需要的信息，比如研究生報(bào)名網(wǎng)址、報(bào)名號(hào)等等，以免到時(shí)手忙腳亂。一定要保持對(duì)時(shí)間的敏感，不然很容易遺漏或者到時(shí)候慌亂，對(duì)這些信息的搜集整理可以保證你的非學(xué)習(xí)時(shí)間井井有條，這樣不至于打擾到你的學(xué)習(xí)時(shí)間。

　　App推薦：OutLook

　　推薦理由：支持跨平臺(tái)使用；重要事件提醒；支持超多日歷服務(wù)

　　2.學(xué)習(xí)時(shí)間管理

　　對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)間的管理主要是為了更加專注與高效的學(xué)習(xí)。專注是說每一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間段全身心的投入，高效是整體學(xué)習(xí)時(shí)間的規(guī)劃與分配，二者缺一不可。如果盲目專注不注重效率只是自我陶醉，而盲目追求時(shí)間規(guī)劃與分配而不專注就如紙上談兵。

　　App推薦：番茄土豆Pomotodo

　　推薦理由：明確知道自己的時(shí)間分配，檢查之前的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃

　　3.高效學(xué)習(xí)

　　一方面不管準(zhǔn)備戰(zhàn)線長(zhǎng)的考生還是準(zhǔn)備專線短的考生，高效的學(xué)習(xí)效率是最重要的，另一方面考研不再是局限于書本上的知識(shí)，考生需要更寬廣的知識(shí)面同時(shí)要快速做出簡(jiǎn)單的比較以便自己記憶。

　　App推薦：Xmind思維導(dǎo)圖類軟件

　　推薦理由：脈絡(luò)清晰，易于理解；一邊看一邊整理，節(jié)省時(shí)間；可以打印成圖片，用小夾子分章節(jié)整理隨身攜帶，充分利用碎片化時(shí)間

　　App推薦：OneNote

　　推薦理由：完全模擬紙質(zhì)筆記本，點(diǎn)擊任意空白處都可以開始筆記，還有各種各樣的筆和墨跡，搭配觸屏體驗(yàn)更佳；支持導(dǎo)出PDF；微信關(guān)注的考研公眾號(hào)可以和OneNote綁定并可以一鍵保存。

　　其實(shí)，手機(jī)就好比一把雙刃劍，有好處也有壞處。就好比中庸之道，太過極端的做法其實(shí)都不會(huì)對(duì)考研有幫助，能做到利用手機(jī)學(xué)習(xí)，而不是去玩手機(jī)，才是最好的方法。

　?。▽?shí)習(xí)小編：澤慧）