考研的戰(zhàn)場上需搭建兩重防線

　　摘要：考研是一個(gè)艱苦而又漫長的過程，因此每一個(gè)考生必須要提前做好十足的準(zhǔn)備，來打一場硬仗。在考研的戰(zhàn)場上不僅要有心理準(zhǔn)備，還有做好心理準(zhǔn)備。唯有搭建兩重防線，才能到達(dá)成功的彼岸。

　　在備考的開始，同學(xué)們總會或多或少地遇到身體或情緒上的諸多問題。"身體是革命的本錢"，同學(xué)們在經(jīng)歷了懶散的休息之后一下子進(jìn)入考研的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)階段，各種各樣的不穩(wěn)定情緒常常會影響身體的健康狀況，最終對考試造成不利影響。

　　因此調(diào)整好情緒，保持良好的身心狀態(tài)，對于考生來說也是具有關(guān)鍵意義的。為了打好這長期而又艱苦的考研戰(zhàn)役，幫幫建議同學(xué)們必須做好生理和心理上的雙重準(zhǔn)備，來走好復(fù)習(xí)備考的第一步。

　　?考研需要做好哪些心理準(zhǔn)備

　　每個(gè)人考研的目的不一樣。有的為了有一個(gè)更好的工作機(jī)會，有的人只是為了更加深入的學(xué)習(xí)自己喜歡的專業(yè)。每個(gè)人的目的雖然不同，但是你要為自己的選擇負(fù)責(zé)，不能隨意的半途放棄。

　　這就要求在做出選擇之前要慎重，要有足夠的心理準(zhǔn)備。

　　1.選擇考研，會錯(cuò)過求職季的好工作。

　　2.考研萬一失敗，工作也沒找，考試失利，前途會很迷茫，還要承受很大的心理負(fù)擔(dān)。

　　上邊的這兩個(gè)問題是你必須要仔細(xì)思考的。

　　臺灣清華大學(xué)彭明輝教授寫過一段話："生命是一種長期而持續(xù)的累積過程，絕不會因?yàn)閱我坏氖录鴼Я艘粋€(gè)人的一生，也不會因?yàn)閱我坏氖录攘艘粋€(gè)人的一生。屬于我們該得的，遲早會得到；屬于我們不該得的，即使僥幸巧取也不可能長久保有。"所以我們要有耐心走下去，做好足夠的心理準(zhǔn)備。因此在考研的過程中，一定要做好以下三點(diǎn)心理準(zhǔn)備。

　　●事不過三

　　下定決心背單詞，就一門心思背單詞，不要"貪婪"--既要背單詞，還要做閱讀理解、做真題、做翻譯……一個(gè)人如果能夠在一天之內(nèi)把一件事情認(rèn)認(rèn)真真完成并做好，就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，畢竟肉多不爛。

　　"事不過三"原則就是告訴大家，不要一天之中給自己安排許多事情，而需要集中精力先做好一到兩件事情，重在"質(zhì)"而不是"量"。

　　●腳踏實(shí)地

　　仰望星空，是一種追尋理想的姿態(tài)，而腳踏實(shí)地則是去實(shí)現(xiàn)理想必須走的路，必須經(jīng)歷的種種苦難，在這個(gè)世界上沒有一蹴而就的事情，有的就是腳踏實(shí)地。所以，對待任何事情，大家需要學(xué)會認(rèn)真，踏踏實(shí)實(shí)，一步一個(gè)腳印，千萬不要浮躁。與其花時(shí)間在暢想未來，不如扎扎實(shí)實(shí)的復(fù)習(xí)，這樣才會有一個(gè)美好的未來。

　　●堅(jiān)持不懈

　　相信這是所有考研成功的秘籍，看似很簡單，但很難做到的，就是兩個(gè)字--堅(jiān)持。

　　一個(gè)人如果認(rèn)準(zhǔn)了自己要做的事情，明確目標(biāo)，制定完詳細(xì)計(jì)劃，就可以努力去實(shí)踐，在這個(gè)過程中，需要學(xué)會堅(jiān)持。一壺水哪怕用慢火來燒，只要持續(xù)不斷，總會將其燒開。而做事情最怕三分熱血之后，失去了堅(jiān)持的動(dòng)力，或是三天打魚兩天曬網(wǎng)。持續(xù)的學(xué)習(xí)力才是取得優(yōu)異成績的前提和保障。生命不息，學(xué)習(xí)不止！

　　?如何管理生理機(jī)制

　　●保證睡眠循序漸進(jìn)

　　能在考研這場艱苦戰(zhàn)爭中堅(jiān)持下來的本錢就是身體。在復(fù)習(xí)備考的最后時(shí)期，很多同學(xué)都會出現(xiàn)失眠的狀況，嚴(yán)重影響了身體健康和精神狀態(tài)，甚至對考試成績造成負(fù)面影響。所以在開始備考的時(shí)候，睡眠失調(diào)是一個(gè)很重要的問題，不能馬虎。

　　同學(xué)們千萬要把握好自己學(xué)習(xí)的時(shí)間度，因?yàn)殚_始復(fù)習(xí)時(shí)壓力不會很大，所以不能熬夜看書，會導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜很多人會喝咖啡，但其實(shí)咖啡雖能暫時(shí)提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會更加昏昏欲睡。

　　所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當(dāng)?shù)嘏紶栄娱L復(fù)習(xí)的時(shí)間，當(dāng)然也不能過長。休息好身體的各個(gè)技能才能保持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，循序漸進(jìn)讓精神狀態(tài)飽滿地進(jìn)入復(fù)習(xí)的最佳狀態(tài)。另外，建議睡眠不好的同學(xué)睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學(xué)們快速入夢，保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于第二天更好的學(xué)習(xí)。

　　●積極鍛煉勞逸結(jié)合

　　每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時(shí)散步等。運(yùn)動(dòng)會使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會使人們感到愉快。同時(shí)可以改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶和思維能力的增強(qiáng)，從而提高學(xué)習(xí)的效率。

　　從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是如果早上鍛煉了，很多考生很感到身心疲憊，往往會導(dǎo)致鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因?yàn)橛幸粋€(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。如果沒有條件或者是覺得時(shí)間太長，那么在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動(dòng)。

　　●合理搭配健康飲食

　　在開始復(fù)習(xí)的時(shí)候，很多考生會慢慢感覺到?jīng)]到吃飯的時(shí)候就會覺得餓，而在復(fù)習(xí)壓力大的時(shí)候，更會出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象?？佳斜旧砭褪且粋€(gè)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，本身就需要有較高的營養(yǎng)要求，加上還需要鍛煉身體，最好調(diào)理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

　　同學(xué)們在復(fù)習(xí)的最初階段，很容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，導(dǎo)致上火。所以建議同學(xué)們多吃水果、蔬菜，不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。由于學(xué)習(xí)本身就是腦力勞動(dòng)，人體內(nèi)對于腦蛋白的消耗就比較大，長期熬夜學(xué)習(xí)，也會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，考研的同學(xué)需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有補(bǔ)充了足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，才能確保較高的學(xué)習(xí)效率和大腦不受高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的損害。心情不穩(wěn)定時(shí)，可以吃一些面包來緩解憂慮、緊張的情緒。

　　另外，在現(xiàn)階段由于剛好處于春節(jié)時(shí)期，同學(xué)會大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動(dòng)物蛋白易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點(diǎn)就沒有了前進(jìn)的本錢。

　　身體健康和心理健康是相互關(guān)聯(lián)、相互依存的。如果加強(qiáng)鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極的面對復(fù)習(xí)過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產(chǎn)生恐懼、煩燥等不良情緒。

　　因此，保持一個(gè)健康的身體狀況和良好的心理狀態(tài)對于考研來說是非常重要的。當(dāng)你調(diào)整好你的身心，以健康平穩(wěn)的狀態(tài)對待考研，那么當(dāng)你在起飛的時(shí)候，也許成功已經(jīng)在勝利的彼岸等著你了。

　?。▽?shí)習(xí)小編：玉琳）