熬夜可不是考研的法寶

　　摘要：我們都知道規(guī)律作息之于考研復習的意義，但現(xiàn)實中總有些小伙伴反映難以做到。明明不想熬夜，卻在不知不覺中拖到很晚，還有人說“晚睡毀上午，早起傻一天”，并以此為借口明目張膽地熬夜晚睡。這么做短期內(nèi)可能沒什么問題的，但不是復習的長久之計。2018年考研的小伙伴們，還是要想辦法打破這一魔咒哦！

　　?壞習慣是一種惡性循環(huán)

　　如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，并且感覺自己在現(xiàn)實中就是這樣情況，那么很可能，你是一個任性的小朋友。為什么這么說呢?因為這是一種惡性循環(huán)。你覺得晚睡一次，頂多是浪費一上午的時間補個懶覺，然后可以保障下午的時間精神奕奕，這其實只是一種短期的假象，長久下去，身體和精神必然都不濟，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費半天還是一天，時間總歸是被浪費了，長期積累下去，只會越浪費越多，形成無限的惡性循環(huán)。

　　?長此以往是對生命的一種透支

　　1.影響人的創(chuàng)造力。曾有科研人員把正常情況下測驗成績一樣的24名大學生分成兩組進行測驗，一組學生一夜不眠，另一組正常睡眠。結(jié)果沒有睡眠的學生的測驗成績大大低于正常睡眠組學是的成績?？蒲腥藛T后又經(jīng)過深入的研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。

　　2.熬夜學習會導致免疫力下降。熬夜時會產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因為人體已經(jīng)發(fā)出了警告，機器一直工作還會受損，更何況是人呢？就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強迫自己的身體在工作，而并不是正常運作，所以不能得到休息的機理會使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

　　3.引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供營養(yǎng)。睡眠不足會引起的皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

　　4.熬夜容易得引發(fā)心臟病。作息時間不規(guī)律的人進行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進而得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘的影響。使得機理全天性處于一個工作狀態(tài)。因此，若長期熬夜，將會使人增加患心臟病的風險。近年來由于熬夜工作和學習引發(fā)的猝死新聞非常之多，不是幫幫危言聳聽，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢！

　　5.熬夜引發(fā)腸胃危機。熬夜難免會餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

　　6.對人精神狀態(tài)有非常不好的影響。長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會引起精神情緒的波動，不利于備考。

　　?好習慣的養(yǎng)成至少需要21天

　　也許你會說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅持21天的時間。不妨以這個數(shù)字為目標，當做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個好習慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

　　?多一點自制，少一點任性

　　不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實你用在學習上的時間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個小時罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負罪感?？傊?，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦！通常來說，成年人應該保證每天7~8小時的睡眠。

　　?如果實在迫不得已要熬夜，有什么辦法可以把損害減少到最低呢？

　　比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

　　熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　熬夜學習也有九大原則

　　1.熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。

　　2.晚飯不能吃太飽。

　　3.注意保暖，不要凍著肚子。

　　4.一定要喝足夠多的白開水。

　　5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6.熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7.集中注意力，高效學習。

　　8.熬夜結(jié)束后早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　9.凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜這壞習慣是一種很頑固的東西，要想改正不是一蹴而就的事情，必須付出耐心和堅持，更重要的，是要有堅決改正的決心和信心。希望2018考研小伙伴們都能堅定信心，轉(zhuǎn)變一些錯誤的觀念，對壞習慣堅決say no，為考研復習營造良好的環(huán)境保障，最終順利實現(xiàn)目標，跨越終點線!

　　（我是實習小編覃夜：一日不書，百事荒蕪。）