沖刺階段，別讓失眠太“得意”

　　【摘要】距離2017年考研的時間越來越短，小伙伴們也逐漸投入到更緊張的復(fù)習中。這個階段，拼的是毅力、方法、效率，還有心態(tài)。其實，方法可以學，毅力可以練，效率可以提，但是，心態(tài)是小伙伴們自己很難把握的。今天，小編就針對壓力大、失眠這一困擾考研er的隱形殺手說一說。

　　?我們?yōu)槭裁此恢?/strong>

　　1.壓力過大

　　說到失眠的原因，最主要的還是壓力過大。面對越來越近的考試，我們每個人都會有一些心理上的壓力。隨著復(fù)習節(jié)奏的不斷加快，我們的擔心也越來越多。擔心自己不能按時復(fù)習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會影響到睡眠。

　　2.易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動

　　由于緊張的學習、持續(xù)性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉(zhuǎn)，應(yīng)對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

　　3.存在攀比心理

　　同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學?；?qū)I(yè)，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現(xiàn)睡眠問題。

　　?失眠怎么調(diào)節(jié)？

　　大多數(shù)考研er的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗非常痛苦。一般而言，多數(shù)人的睡眠問題都能通過自己的主動調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學會演變成比較嚴重的睡眠障礙。

　　作為過來人，小編也體驗過因為考研壓力而失眠的痛苦。越睡不著越著急，尤其是想到第二天的復(fù)習計劃，再想想可能因為失眠而失敗，就更不能入睡了。那么，我們究竟可以怎樣調(diào)節(jié)？以下方法可能對你有幫助。

　　1.不要對睡眠給與過多的關(guān)注

　　睡眠不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　2.要綜合調(diào)整自己的生活學習安排

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　3.尋求多途徑解決方式

　　如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。

　　可以備一些有助于睡眠的飲食，如牛奶、蜂蜜、核桃等，這些可以幫助你很快地進入睡眠，也會給你一些安全感，不會在睡覺之前就開始擔心自己會失眠。

　　向他人求助，如與宿舍同學溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人征求好的建議和意見。如果實在壓力過大，持續(xù)失眠，可以跟自己的家人、朋友傾訴，發(fā)泄一下。

　　4.必要時可到所在學校的心理部門尋求幫助

　　所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學生的心理健康工作，大家要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

　　（我是實習小編夏至：所有將來擁有的，都是當下點滴努力而生）