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關鍵時期,不要讓飲食拖了后腿

  【摘要】在如今考研競爭日漸激烈的情況下,我們想要不在考研大軍中變成分母,就需要“喂飽自己”、“喂好自己”,才能有足夠的精力和體力應對高強度的備考任務。今天小編就來教教你如何巧搭配飲食。

  ?一、多吃健腦食物

  在飲食上注意增加蛋白質、碳水化合物及磷脂的攝入。因為考研期間大腦處于超負荷運轉狀態(tài),腦細胞代謝更新加速,故應多補充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當吃一些核桃等富含脂類的堅果,有助于腦細胞結構和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對大腦有益。

  總的來說,有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應吃橙子和香蕉(考試當天早上可以吃一個香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產品如魚、蝦等;牛奶和豆制品。

  ?二、飲食多樣化

  飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當。

  這里提醒考生:不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現意外。另外,平時對蛋白質食物進食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質類食物,這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。

  ?三、飲食須定量

  有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時候大吃一頓,心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的,它會導致胃部壓力過大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴重。

  溫馨提示:三餐一定要定量,而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境,調節(jié)各方面的運行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。

  以上的建議是針對于大眾同學普遍的建議,但是還有一群特殊群體,這就需要大家根據自身的生理特點調整自己的飲食搭配。

  有的男同學在這段壓抑的時期喜歡去健身或者踢球來放松自己,這就需要及時的補充鈣質。像魚,牛奶,雞蛋,都是很好的鈣質來源,同學們在運動過后要記得及時補充。

  而女生則會有生理期的煩惱,在這種情況下很容易缺鐵,如果不及時補充就很有可能造成貧血,所以處于生理期的同學補鐵就顯得尤為重要,這時女同學可以選擇,紅棗,木耳,海帶等食物進行補充。那些因擔心長胖而控制飲食的女生們,該吃就吃,該喝就喝,等你考上了再減也不遲。

  (我是實習小編夏至:上坡路走起來總會辛苦)

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